举铁者健身指南 Weight Lifting 4.06

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主要功能

• 监控锻炼程序和进度。
• 提供正确形式和技术的教程。
• 提供膳食计划和卡路里跟踪。
  

举铁者的三大支柱体系

• 训练 – 一种结构化的例程，专注于渐进式超负荷以锻炼肌肉。
• 营养 – 富含蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量营养素的饮食，为锻炼和恢复提供燃料。
• 休息和恢复 – 对肌肉修复和生长至关重要。
  

举铁的类型

• 奥林匹克举重 - 专注于两个主要举重：抓举和挺举。
• 力量举重 – 包括三个关键举重：深蹲、卧推和硬拉。
• 一般重量训练 – 用于整体健康、健美和力量。
  

蓝盘链接
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锻炼身体看看

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看着有点 强

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鹿铁指南

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这个很不错 啊

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正好最近想去健身，收藏了